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スキンケア部

IT系女子と元化粧品スーパーバイザーがお肌の悩みの解消のコツや素肌美人になるためのスキンケア術をまとめています。役立つブログメディアを目指します。

どんどん食べて目指せ美肌!お肌にいい7つのおやつ

アンチエイジング アンチエイジング-食べ物
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小腹が空いたら、ちょっとおやつタイム。至福の一時ですよね。でもどうせなら、ついでにキレイなお肌も作りませんか?おやつの中身をちょっと工夫するだけで、キレイな美肌が手に入っちゃうんです。

そこで今回は、肌にいいおやつをまとめてみました!

1.ナッツ類

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モデルや女優をしている人の中には、小腹がすいたらナッツを食べるという人がたくさんいます。ナッツ大好きな日野 和代さん。

それは天然のサプリメントと呼ばれるほど、ナッツ類には美容にいい成分が含まれているためです。

油の塊のようなナッツですが、じつはその油は不飽和脂肪酸で、コレステロールを減らしてくれるとても体にいい油なんです。

ビタミンやミネラルが含まれていて、皮に含まれているポリフェノールにはアンチエイジングの効果もあります。食物繊維が豊富なため、お通じに効果があるのも嬉しいですよね。

ただしナッツは高カロリーですので、一日に食べるのは10~20粒くらいまでにしてください。 

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  • 発売日: 2014/05/30
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おすすめのナッツは?

加工時の油はナッツが酸化させるので、せっかくの美肌成分が壊れてしまいます。生や素焼き、無塩といったナッツ類を選ぶと、カロリーも抑えられ、塩分の摂り過ぎも防ぎます。

ビタミン・カルシウムを摂りたい
  • ピーナッツ(100g/592kcal)
  • アーモンド(100g/600kcal)
  • くるみ(100g/674kcal)
ミネラル・食物繊維を摂りたい
  • カシューナッツ(100g/576kcal)
  • ピスタチオ(100g/615kcal)
  • ヘーゼルナッツ(100g/684kcal)

目安としては6~10粒で約10gになります。

2.ダークチョコレート

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チョコレートに含まれているカカオポリフェノールは活性酸素を除去し、若々しい肌を作ってくれます。なんとチョコレートにはワインの2倍以上もポリフェノールが含まれているそうですよ!

そのカカオポリフェノールですが、ストレスを和らげてくれる効果もあります。そのため、ストレスによって起こってしまった肌トラブルの緩和にも効果があるんです。

カカオが70~90%含まれ、植物油脂ではなくカカオバターが配合されたダークチョコを選ぶと、美容効果がさらに高くなりますよ。

コンビニ・スーパーで買えるダークチョコレート一覧

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3.ドライフルーツ

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生の果物も肌にいいですが、乾燥させることで栄養が凝縮され、少量でもたくさん肌にいいものを取り入れることができます

しかも、皮まで食べるのでさらに効果がアップするんです。

ドライフルーツは不足しがちな鉄分や食物繊維が豊富なものも多く、女性の強い味方となってくれます。

着色料や添加物、砂糖がたくさん加えられているものは避けるようにしてください。ドライフルーツとフルーツチップは別物なのでご注意を!バナナチップのような油で揚げているものもNGです。

4.グミ

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グミはゼラチンから作られているため、コラーゲンがたっぷり含まれているため、美肌の元になってくれます。

また少し硬いグミを選べば、何度もよく噛むために顔の体操となり小顔効果も期待できますよ。

何度も咀嚼すれば、満腹感も得られるため、ダイエットにも向いています。その場合は、お腹がすいたら一個だけ食べる程度にしましょう。

5.枝豆

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良質なたんぱく質をたっぷり含んでいるため、体内のコラーゲンの生成に役立ちます。

また、代謝を活発にしてくれるビタミンB群、カルシウムなども多く、大豆と違いビタミンCも豊富なのが特徴です。 

成長ホルモンを分泌させるオルニチンも含まれているため、アンチエイジングにも期待できます。

大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをしてくれるため、女性らしい体つきになり、肌や髪が潤います。

6.ヨーグルト

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乳酸菌が腸内環境を整えてくれるため、お通じを改善してくれます。すると、腸内で有害物質が生産されなくなり、肌トラブルが減るのです。

カルシウムがイライラを抑えてくれるため、ストレスによる肌荒れも防ぐことができます。

また含まれるたんぱく質のおかげで、肌のコラーゲンも生成されやすくなるので、肌の老化防止にも一役買ってくれるんです。

7.小豆

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小豆に含まれるポリフェノールには抗酸化作用があります。さらには新陳代謝を活発にしてくれるビタミンB群も豊富なため、小豆はアンチエイジングに効果的なんです。

カロリーが気になる場合は、なるべく粉の割合が低いヨウカンやきんつばなどを選ぶようにしましょう。

時間に余裕があるのなら、砂糖を少なめにして自分で炊くものいいですよ。

追記

いかがでしたでしょうか。

このように、肌いいおやつはさまざまあります。毎日では飽きるという人は、日替わりでローテーションして食べてもいいですね。

とはいえ、どのおやつもカロリーはありますから、食べすぎには注意して、加減して取るように心掛けましょう。

シミ、シワに悩んでいる人に、おすすめの医薬品をご紹介

最後に、最近見つけた食べる美容系のアイテムで良い物があるので紹介します。

販売元は"上場企業アイングループ"。アインファーマシーズ、アイン薬局といえば利用している人も多いと思います。この会社が「薬」として販売しているのがロスミンローヤルという商品です。

【第3類医薬品】しわ、シミに飲んで効く!女性用保険薬 ロスミンローヤル 270錠

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  • 価格: 3,800円/初回限定
  • 出版社/メーカー: 株式会社アインファーマシーズ
  • 主な効能: しみ、そばかす、にきび、はだあれ、小じわ
  • 購入: 4人 クリック: 12回
 

サプリではなく薬なので、厚生労働省がしみ、しわに効く(ロスミンローヤルが国内唯一です)と効果を認可したお墨付きということですね。他のしみ消しの医薬品と類似ではない点として、生薬が含まれていることです。ターンオーバーを正常にした上で、しみを徐々に薄くするという考えです。気になる方は一度チェックしてみてくださいね!

著者プロフィール

sora

SORA

ものを書くのが大好きです。好奇心旺盛で美容・旅行・グルメと幅広く学んでいます。